ilość tłuszczu

[...] Moja rada jest taka - jeżeli masz problemy z przyrostem masy - rozłóż wszystkie składniki po rowno na 5 posiłków z wyjątkiem posiłku potreningowego, gdzie zwiększyć musisz ilość węglowodanów o jakieś 50% w stosunku do innych posiłków. Z kolei te 50% możesz odjąć od posiłku ostatniego w dniu. Spożywając węglowodany w ost. posiłku kładziemy się [...]

[...] innych partii ciała, na brzuchu tłuszcz dalej jest - zwłaszcza w dolnej części. Nie wiem co dalej robić - ale tak na zdrowy rozsądek - powoli może powinniśmy zwiększać ilość węgli w diecie - zachowując delikatny bilans minusowy, albo wyjść na zero - zwiększyć ilość aerobów, przeplatać je z interwałami - i dalej trenować siłowo. Jak [...]

[...] ograniczać powtórzenia w seriach do 10 (nie licząc nóg- nie chcę wzrostu masy mięśniowej, bo obwód ma spadać, a nie rosnąć). Zmniejszając liczbę powtórzeń, zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach na daną grupę? Czy po prostu nie przejmować się tym, że przez zmniejszenie ilości powtórzeń, wyjdzie mi trening siłowy trwający 30-35 min? Micha z [...]

[...] bcaa w proszku przed treningiem 15:00 BCAA 2 kapsułki po treningu siłowym, a przed aerobami 16:00 10g bcaa w proszku po treningu aerobowym 16:05 płatki kukurydziane malutka ilość 16:30 porcja odżywki wysokobiałkowej z kreatyną 16:40 Spalacz tłuszczu 1 kapsułka 17:00 pierś z kurczaka + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 20:00 placek [...]

osobiście zmniejszyłbym ilośc posiłków do 4 - 5 nie jestem też zwolennikiem ograniczania węgli w kolacji, prędzej zredukowałbym ich ilośc w pierwszych posiłkach w ciągu dnia w diecie brakuje też dobrych źrodeł wapnia - za mało jest tego pierwiastka duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w [...]

osobiście zmniejszyłbym ilośc posiłków do 4 - 5 nie jestem też zwolennikiem ograniczania węgli w kolacji, prędzej zredukowałbym ich ilośc w pierwszych posiłkach w ciągu dnia w diecie brakuje też dobrych źrodeł wapnia - za mało jest tego pierwiastka duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w [...]

[...] bardziej się skupiać,żeby nie schodzić za nisko z powtórzeniami jak to robiłam ostatnio Ogólnie powiem tak,że przy treningu nóg łatwiej jest mi zachować rozpisaną ilość powtórzeń niż np gdy ćwiczę górę zwłaszcza jeśli chodzi o złożone,bo w izolowanych aż takiego problemu nie mam chyba że ciężar zdecydowanie większy aaa i jeszcze jedno [...]

czytałem art z działu odchudzanie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwsze%2C_kolejne_i..._ostatnie_5_kilogram%C3%B3w-t434301.html i jedna rzecz mnie tam bardzo zdziwiła- ilość kcal jakie proponuje autor na redukcji: dla 90kg faceta zacząć od 2300 wydaje mi się że to bardzo mało? a on radzi, że jak nie spada 1kg masy ciała na tydzień to jeszcze ściąć [...]

Nie ma obowiązku jedzenia 4 czy 5 posiłków, jeżeli pasują Ci trzy za to trochę bardziej obfite, to też jest ok. Ważne, żeby się zgadzała dzienna ilość makroskładników. Rozpiskę poprosimy w formie zrzutów z kalkulatora potreningu: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Ale już na wstępie widać, że problem [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Musze zjechac z brzucha kilka centymetrow i chcialabym troche gore podszliwowac do [...]

Generalnie 2600kcal to nie jest jeszcze restrykcyjna ilość kalorii. Autor ma do spalenia w dalszym ciągu sporo tłuszczu zapasowego, powolne dodawanie kalorii AKURAT w tym przypadku nie musi okazać się złym pomysłem, ale naszym celem jest zwyczajnie rozbujać metabolizm (czyli należy podbić energię blisko CPM ) - po czym wrócić do deficytu i [...]

chodzi oto zebym nie proponował....ale zdecydowanie bardziej moo po drodze niz chito.... jesli ktos łapie fet..nie stosooje gaineroow..proste jedyna słuszna odzywka dla takiej osoby to białko...stosowane progresywnie w kilku (4-6 koktailach)w ciagu dnia..zmniejszajac zarazem proporcjonalnie ilosc wegli w posiłkach ku wieczorowi..:) potem pozostaje [...]

[...] tłuszczu, za dużo/za mało węgli? Przyda się początkującym i mnie osobiście, bo już głupieję, trzymam kalorie ale nie mogę się ustabilizować BTW, nie wiem jak ustawić sobie ilość tych makro i raz mam dużo tłuszczu i białka i mało węgli a drugiego dnia za dużo węgli za mało białka i tak w kółko. Zmieniony przez - wrily_curl;y w dniu 2015-02-15 [...]

nie musisz wpisywać, jesz po prostu pisz tylko co zjadłaś, ja bede zakładała ze trzymasz sie ilości bialka, to wazne bys teraz go mało jadla. a ilość kalorii tylko od tluszczu będzie zaliczenie Mało kalorii bo nic cie nie ruszyło przez 12 tygdoni to zaczniemy od tylu, taki mały szok Dorsz i mintaj ok, kup tez czasami dzikiego, łososia mrożonego [...]

[...] najlepiej. "Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy." - Jak będziesz lepiej się odżywiać, tj. zmniejszysz ilość produktów przetworzonych, to smaki się poprawią na żywność naturalną. Produkty mleczne nie są dobrymi źródłami białka, ani w ogóle dobrymi produktami spożywczymi. [...]

Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]

Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]

[...] i powiedzieć, że każdy człowiek spali kilogram sadła w tydzień jak będzie miał tętno na poziomie 123,7. Podobnie jest w treningu masowym - podają, że "optymalna ilość powtórzeń dla masy to 8-12". POraktyka pokazuje, że dla jednych najlepszy jest zakres 6-8, a dla drugich 12-16. Zdażają się też przypadki całkiem odmienne. Wiedza [...]

zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcalpo tym myślę, że redukcja; napisz ile warzysz baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - [...]

Chodzi przede wszystkim o dużą ilość (proporcjonalnie) tłuszczu na brzuchu, co jest spowodowane złym odchudzaniem i tak naprawdę niweczy cały efekt diety. Można tak poprowadzić diete, aby nastąpiła redukcja tłuszczu w pasie i przyrost masy mięśniowej (tej utraconej podczas redukcji). Sama dieta masowa może efekt jeszcze pogłębić..